Jui08 2011
Top 10 des Exercices pour les pectoraux
Pushups
Pompes sont un grand exercice global, qui travaillent sur tout le corps - mais les meilleurs avantages que vous voyez sont à la poitrine et les bras. Pour la pushup plus efficace de garder les mains au niveau coté, avec les épaules. Pliez vos bras et de descendre dans la mesure du possible avant redressant les bras et en poussant à nouveau.
Bench Press
Une paire d'haltères vous donnera d'excellentes prestations supplémentaires d'un exercice de développé couché. Allongez-vous sur le banc (ou dans ce cas, le ballon d'exercice) et détenir les haltères vers le haut, puis pliez les bras et abaissez le haltères juste en dessous de votre poitrine.
D'inclinaison et Bench Press
Cet exercice est le même que celui d'une presse banc ordinaire, sauf que vous serez le faire sur un banc que l'on soit dans une pente ou une position diminué. Encore une fois, le ballon d'exercice prévoit le remplacement efficace excellente et les coûts pour un banc.
Chest Flies
Mouches thoracique peut être effectuée sur un banc - ou, pour une approche différente, sur un ballon d'exercice. Allongez-vous sur le banc (ou le solde de vos épaules / haut du dos sur le ballon) et détenir quelques haltères vers le haut à deux mains avant la descente sur le côté.
Appuyez sur la poitrine en utilisant une bande de résistance
Fixez la bande derrière vous puis maintenez et tirez sur les poignées jusqu'à obtenir la bonne tension. Déplacez vos bras sur les côtés, puis à nouveau.
Trempettes
Vous aurez besoin d'une certaine forme de barres parallèles pour les trempettes. Saisir le bars (paumes face à face) et redresser vos bras tout en pliant les genoux. Penchez votre corps légèrement en avant et faire monter et descendre sur les barres. La poitrine est soulignée dans cet exercice par le montant de penché en avant que vous ne ...
Extension du buste
Ce tronçon fonctionne très bien avec un groupe de résistance. Asseyez-vous sur le sol dans les jambes croisées en position et attendez la bande-dessus de votre tête avec vos mains écartées. Tirez vos bras et de les baisser lentement. Soit le groupe de résistance dilatent ou se contractent tandis que le groupe va-dessus de votre tête et derrière votre dos ... puis d'inverser le mouvement dans la direction opposée
Pushups avec Resistance Tube
Cet exercice fonctionne à peu près les mêmes que push-ups réguliers, mais nous allons utiliser un tube de résistance / bande de rendre les choses plus difficiles. Boucle de la bande autour de votre dos et tenir à la fin alors pushup comme d'habitude.
Pompes avec un médecine-ball
Ces pompes utilisent un médecine-ball de donner une variante de pompes standard. Tout d'abord, poser une main sur la balle et l'autre sur le plancher et d'assumer la position pushup. Comme vous pushup ici, vous pouvez également passer le ballon par-dessus le plancher à l'autre main, qui va aussi faire un certain travail sur les abdominaux.
Exercez une pression sur la poitrine
Asseyez-vous sur une chaise ou sur un ballon d'exercice et de prendre la main sur un médecine-ball. Gardez le dos droit et maintenez le médecine-ball au niveau de coffre. Lorsque vous serrez la balle que vous vous sentirez votre contrat poitrine. Continuez de presser le ballon et lentement tourner d'un côté poussant doucement le ballon vers l'extérieur comme vous allez. Retour à la moyenne et répétez l'opération pour l'autre côté.
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