Oct07 2009

Top 10 des conseils pour retrouver le sommeil

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Une bonne aération

Une bonne aération vous aidera à dormir encore mieux et plus vite. La température idéal se rapproche de 17 ou 18 degré celcius.

Ne regardez surtout pas l’heure

L’une des pires chose qui peut vous empêcher de dormir est bien de toujours regarder le cadrant. On le regarde. Il est 22h01. On le regarde encore, il est 22h20. Pas encore endormi!!! Le fait de regarder l’heure poussera le cerveau à vouloir indirectement calculer le temps que ça vous prendra à vous endormir.

La routine

Essayez de garder une routine et de vous coucher toujours aux même heures. Une heure qui vous conviendra et comptez environ 8 heures de sommeil chaque soir.

S’isoler

Veillez à vous isoler du bruit, de la lumière, des appareils électriques et autre choses qui pourraient nuire à votre sommeil. Pas de télévision, d’ordinateur dans la chambre si possible. Vous pouvez fermer votre cellulaire et débancher le téléphone.

Nourriture légère

Pas de nourriture qui contient des excitants tels que de la caféine. Par exemple, le café coca cola, thé!! Chocolat, gâteau, bonbons et autres gourmandises devraient être ingérées peu de temps après le dîner (souper) et longtemps avant votre dodo.

L’activité physique

Une activité physique durant la soirée favorisera votre sommeil. Ça peut être une marche, du jogging, ou même une séance de calins avec votre amour. Donner ou recevoir un bon massage pourra également favoriser grandement le sommeil.

S’endormir en moins de 20 minutes

Si au bout de 20 minutes, vous ne trouvez toujours pas le sommeil, alors, levez-vous et faites une activité. Bougez, occupez-vous. En restant dans votre lit à essayer de dormir, vous serez toujours plus énervé et vous aurez encore plus de difficulté à dormir.

Se lever lentement et progressivement

À votre réveil, levez-vous progressivement, buvez un verre de jus, faites quelques étirement et exposez-vous à la lumière. La température du corps s’est refroidie pendant la nuit, couvrez-vous!

La lecture

Un peu de lecture avant de se coucher favorise toujours le sommeil. Installez vous confortablement dans votre lit et lisez un peu. Votre corps sera mieux relaxé et vous trouverez rapidement le sommeil.

Ne pas se répéter : Je en vais pas réussir à m'endormir

Dans la plupart des cas, l'insomnie prend de telles proportions qu'elle finit par devenir obsédante. Car plus la personne dort mal, plus elle se conditionne pour mal dormir. Elle y pense pendant la journée, redoute le moment où elle va se coucher etc. Il est important de faire tout en votre pouvoir pour penser positivement. Vous allez bien dormir ce soir.

L'insomnie est un problème vécu par plusieurs personnes et pour plusieurs raisons.

Cet article du site Directoid.com vous présente 10 conseils pour mieux dormir.

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