Oct03 2009

Top 10 des conseils pour se mettre au jogging

Tags : jogging | sport | course | santé | joggeur

1 1.
Choisir de bons baskets
Avant de commencer à faire du jogging, assurez-vous de vous procurer des baskets adaptés et confortables pour la course, avec un bon maintien du pied.
2 2.
2 heures après les repas
L'idéal est débuter votre séance de jogging, au moins deux heures après avoir pris son repas, pour évitez certains désagréments que vous n'aurez aucun mal à imaginer.
3 3.
Choisir le bon moment pour courir
Choisissez le meilleur moment pour courir : soit le matin très tôt, soit le soir après 21 h. Tout dépend du temps que vous avez et le moment qui vous convient le mieux.
4 4.
Un bon étirement
N'oubliez pas de vous étirer au moins 5 minutes avant de commencer : vous éviterez ainsi des risques de courbatures du lendemain ou de blessures. Les étirements sont important à chaque séance et principalement lors de vos premières fois.
5 5.
Alterner course et marche au début
Si vous sentez l'épuisement lors de vos premières séances de jogging, vous pouvez alterner la marche rapide et le jogging. Ceci vous permettra d'en faire plus.
6 6.
Des entrainement court au début
Au départ, il est conseillé de courrir durant quelques minutes. Puis, progressivement, augementer la durée. Faites de la course environ 3 fois semaines au départ et ensuite, vous augmenterez le nombre de séance d'entrainement au besoin et selon vos goût.
7 7.
Maîtrise de la respiration
Une bonne maîtrise de la respiration vous permettra de courrir plus longtemps et être plus endurant.
8 8.
Attendre un peu avant la douche
Après l'entrainement, prendre un petit moment de repos (quelques minutes) avant d'aller prendre une douche.
9 9.
Un temps d'arrêt entre le jogging et le sommeil
Il est bon de ne pas trop rapprocher vos séances de jogging de l'heure du coucher car vous pourriez avoir des périodes d'insomnie.
10 10.
Maintenir un rythme régulier
Pour courrir plus longtemps, il faut que vous appreniez à maintenir un rythme régulier. Pas de course trop rapide suivit de jogging plus lent par exemple. Inspirer par le nez, expirer par la bouche afin d'éviter l'apparition de point de côté.

Le jogging est l'une des activités les plus simple et les plus pratiquée dans le monde. Comme on le sait tous, le jogging est une activité sportive consistant à courir à pied une certaine distance à un rythme moyennement soutenu.

Le jogging est une activité associée à une bonne santé physique. En tant qu'activité sportive, le jogging développe les muscles des jambes, des hanches et du dos principalement, et ceux des bras de façon moins marquée. Il semblerait également qu'une pratique régulière renforce les os.

Cet article vous présente 10 conseils pratiques qui vous permettront d'entreprendre cette activité de la bonne façon.

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