Fév27 2011
Top 10 des choses étonnantes qui nous fatiguent
Pas assez de pauses!
Être un adulte, avec les responsabilités et les comportements sociaux que cela comporte est parfois... éreintant! En fait, être sérieux gruge notre énergie. Personne ne vous demande d'être efficace, sérieux, à votre affaire, inflexible et ultra productif 24 heures par jour, 7 jours sur 7. Autrement, vous vous épuiseriez physiquement et moralement! Votre cerveau a besoin d'un temps mort! Accordez-vous un moment ici et là pour lâcher votre fou. Payez-vous une bonne vieille comédie pour faire tomber la tension et vous détendre. Introduisez des moments de détente au cours de la journée, juste pour donner des vacances à votre tête.
Souffle coupé!
Observez votre respiration. Est-elle saccadée? Vos inspirations et vos expirations sont-elles courtes et superficielles? On le fait tous! Toutefois, notre corps en souffre car il n'est pas suffisamment rempli d'oxygène. Conséquemment, le taux de monoxyde de carbone dans votre sang est trop élevé, ce qui vous fait ressentir de la fatigue. Pour oxygéner votre corps, vous devez apprendre à respirer avec votre ventre. Touchez votre diaphragme - le point entre les côtes au milieu de votre cage thoracique - et inspirez longuement en faisant gonfler votre ventre. Puis, relâchez le tout en faisant sortir l'air à partir du ventre, en remontant vers le diaphragme. Exagérez l'exercice juste pour être conscient de votre respiration.
Plaie de divan
S'écraser devant la télé au retour du bureau ou souper devant le petit écran et ne s'en extraire que pour aller au lit est la meilleure façon de mettre nos réserves d'énergie à plat! Notre corps assimile le fait d'être immobile au fait d'aller se coucher. Aussi, fixer un écran nous incite bien malgré nous à cligner des yeux moins souvent. S'en suit ensuite un effet de sécheresse dans les yeux qui mène tout droit à la fatigue oculaire qui nous porte à... fermer l'œil. Un remède efficace? Bouger, tout simplement! Faites des exercices en regardant la télé. Profitez des pauses commerciales pour ne pas continuer à regarder l'écran: levez-vous, étirez-vous! Ou changez d'activité! Allez prendre une marche, jardinez, promenez votre chien.
Aucune habitude de sommeil
Votre horloge interne a besoin d'une certaine stabilité. Vivre sans aucun horaire peut provoquer des effets semblables à la gueule de bois, vous laissant dans un espèce de brouillard intellectuel qui vous empêche d'être efficace. Sans aller jusqu'à vous coucher toujours à la même heure la semaine et les week-ends, essayez néanmoins d'établir une certaine routine pour l'heure du coucher et celle du lever. Des études menées à Boston démontrent que, même si vous dormez suffisamment, vous êtes plus susceptibles d'être de mauvais poil si vous ne vous levez pas à votre heure habituelle.
Gare à la déshydratation!
Sans trop s'en apercevoir, on est souvent dans un état de déshydratation légère. On ne devrait jamais sentir la soif. Quand c'est le cas, c'est qu'on a déjà perdu 2 à 3% de nos fluides corporels. La solution? Traîner une bouteille d'eau en tout temps et boire environ 9 verres d'eau par jour. N'oubliez pas que manger de la soupe, des fruits ou des légumes peut aussi aider à contrer la déshydratation.
Trop noir!
Le soleil n'est pas qu'un distributeur de vitamine D. Si vous ne profitez pas assez de la lumière naturelle, votre corps se met en mode «sommeil». Dans la pénombre, votre cerveau envoie des signaux à votre corps et l'implore de dormir. Voilà une explication à votre état plutôt amorphe après quelques jours sans soleil. Et aussi au fait qu'il y ait davantage de dépressions saisonnières en hiver qu'en été. Prenez l'habitude de prendre chaque jour une marche à l'extérieur, soleil ou pas car il y a toujours un minimum de rayons bénéfiques. Dix minutes suffisent pour garder le moral!
Mauvais déjeuner
Partir sa journée avec:
a) rien du tout dans le corps
b) qu'un café
c) une poignée de super multivitamines
d) un truc hyper sucré déjà préparé
... entraînent inévitablement une baisse d'énergie. Vous n'allez pas refaire le plein de vitalité avec ce type de repas et vous risquez de vous en ressentir toute la journée. Prenez l'habitude de prendre un bon déjeuner combinant protéines et hydrates de carbone en plus d'absorber des vitamines en mangeant des fruits frais!
Trop de lumière durant la nuit
Vous vous endormez sur votre bouquin et passez une partie de la nuit à dormir avec votre lampe de chevet allumée? C'est assez pour perturber votre cerveau entre la notion du jour et de la nuit. Trop de lumière empêche le cerveau de produire convenablement et en bonne quantité la mélatonine induisant le sommeil. Avant le dodo, réduisez l'apport lumineux en tamisant les lumières et, si nécessaire, placez une minuterie sur votre lampe de chevet -ou sur votre télé- pour qu'elle ne reste pas allumée toute la nuit.
Trop d’exercices!
Pour vous remettre en forme, vous avez décidé d'inclure une séance d'exercices à votre horaire quotidien. Attention! Votre corps a besoin de temps pour récupérer et refaire ses réserves d'énergie. Pour booster votre énergie et chasser la fatigue, prenez une journée de repos entre chacune de vos séances d'exercices, du moins jusqu'à ce que votre corps reprenne un rythme plus sportif!
Deux kilos en trop
Traîner deux kilos en trop est suffisant pour causer de la fatigue. En fait, chaque kilo de plus que votre corps doit transporter cause une pression supplémentaire sur votre cœur et vous épuise tranquillement. Pas de miracle ici: excluez le plus possible la malbouffe et tout ce qui est riche en matières grasses de votre alimentation. Et n'oubliez pas qu'à chaque petit kilo que vous perdrez, vous ressentirez une hausse d'énergie.
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