Nov18 2009

Top 10 des régimes sains pour maigrir

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Le régime "Structure House"

Le livre "The Structure House Weight Loss Plan: Achieve Your Ideal Weight Through a New Relationship With Food" de Gerard J. Musante, présente une approche holistique, utilisée pendant 30 ans dans un centre de traitement pour adultes obèses. Cette approche accorde une grande place à l'activité physique et est centré sur les facteurs qui affectent la perte de poids tels que la relation avec la nourriture et la motivation. Elle aide à adopter une vie équilibrée. Les recettes sont délicieuses, commentent les experts.

Le "Step Diet"

Ce programme, présenté dans le livre "The Step Diet: Count Steps, Not Calories to Lose Weight and Keep It off Forever", est basé sur la marche (objectif à atteindre graduellement de 10.000 pas quotidiens). Un podomère vient avec le livre. Les recherches ont montré que le podomètre est un motivateur efficace. L'approche nutritionnelle, mise au point par des experts de l'Université du Colorado, est simple: couper du quart l'apport alimentaire. Elle présente des suggestions pour constituer des repas sains et recommande l'utilisation d'un journal alimentaire pour développer la conscience de ce qui est consommé.

Le régime Weight Watchers

Le régime Weight Watchers est connu depuis longtemps et donne de bons résultats. Il allie le pouvoir du support de groupe et une approche saine incluant l'exercice physique. Il est possible de choisir deux approches: la première est basée sur les points et accompagnée de conseils sur le choix d'aliments sains; la deuxième est basée sur l'alimentation saine et satisfaisante sans compter les calories. Pour une évaluation des apports nutrionnels du régime Weight Watchers, voyez Quatre régimes amaigrissants comparés par des chercheurs

Le régime EatingWell

Le régime EatingWell, mis au point par Jean Harvey-Berino de l'Université du Vermont, est centré sur les changements comportementaux (rechercher et résoudre les déclencheurs des comportements alimentaires, manger et acheter avec attention, cultiver des habitudes agréables d'exercice, ...) combinés avec une variété de menus pour 28 jours. Il est accompagné d'un journal alimentaire et d'outils de calcul des calories. Ce programme permet de perdre environ 10 kilos en six mois (environ un demi kilo par semaine).

Le régime volumétrique

Mis au point par Barbara Rolls de l'Université d'état de la Pennsylvanie, le régime volumétrique est centré sur la densité énergétique des aliments. Les aliments à faible densité énergétique, comme les fruits, les légumes, les soupes et les ragoûts donnent un sentiment de satiété avec moins de calories. Les recettes sont attrayantes. Le programme inclut des conseils pour aider à être actif 30 à 60 minutes par jour.

La Solution

Le programme la Solution, mis au point par la diététiste Laurel Mellin, est très bon pour aider à identifier les raisons des excès de nourriture. Il aborde les aspects émotionnels et comportementaux de la suralimentation. Le programme vise cinq causes à la base des problèmes de poids: une alimentation non équilibrée, un faible niveau d'énergie, la honte du corps, les limites inefficaces et des faibles habiletés pour prendre soin de soi. L'aspect alimentaire est équilibré. Il est centré sur des listes de produits "légers" dans les catégories grains, protéines, produits laitiers et fruits/légumes.

Le régime "You: On a Diet"

L'approche des Drs Mehmet Oz et Michael Roizen est conviviale. Ils enseignent et motivent sur la perte de poids avec humour et plaisir. Les recettes et menus sont intéressants. L'approche de perte de poids est centrée sur la réduction d'environ 500 calories par jour. Des descriptions d'exercice fournissent des alternatives au 30 minutes de marche sans devoir se rendre à un gym.

Le régime californien ou régime Sonoma

Le populaire régime califronien (ou régime Sonoma) fournit de délicieuses recettes inspirées du régime méditerranéen: fruits, légumes, grains entiers, huile d'olive, poissons et noix. Conçu par la diététiste Connie Guttersen, il débute par une phase d'attaque de 10 jours qui vise à défaire les habitudes du sucre et des aliments transformés. Une phase, commentent les experts, qui peut représenter une restriction calorique trop radicale pour certains. Les phases subséquentes sont cependant évaluées très positivement bien que l'exercice ne soit pas assez activement recommandée, jugent-ils. Un bon accent est mis sur le contrôle des portions.

Le régime Spectre du Dr. Dean Ornish

Le programme du Dr. Dean Ornish visant à combattre les maladies cardiaques, très connu au début des années 1990, a été critiqué comme étant trop difficile à suivre. Dans son plus récent régime, le Spectre (Spectrum), il élargit et adoucit son approche en 4 composantes: la nutrition, l'exercice, la gestion du stress et les relations personnelles. Un DVD de méditation accompagne le livre. Certains considèrent que son approche nutritionnelle est encore trop stricte mais dans l'ensemble son approche holistique est jugée excellente pour prévenir les maladies liées au mode vie.

Le régime Best Life

Le régime Best Life, mis au point par Bob Greene et plébicisé par Oprah Winfrey, offre une approche saine pour les changements de mode de vie et fixe des buts réalistes ainsi que des recettes et menus attrayants. Le programme est conçu en trois phases auxquelles chacun peut adhérer à son rythme. Il permet de s'habituer graduellement aux changements d'habitudes. Cette approche holistique ne mise pas sur un calcul stricte des calories. Elle met l'accent sur les aliments sains en portions raisonnables.

Le site américain Health a demandé à des experts (1) d'évaluer plus de 60 régimes amaigrissants bien connus afin de proposer un Top 10 des régimes qui allient le mieux nutrition, contrôle des calories, motivation et activité physique. CNN présente les résultats de cette enquête. Voici ce Top 10 des régimes sains. Certains ne sont accessibles qu'en anglais. D'autres sont beaucoup plus connus des francophones.

Sur Directoid, nous vous offrons une rubrique toute spécialement dédiée au sujet de la vie quotidienne, tel que la grossesse, les parents, la santé, la jeunesse, le mariage etc. Ne manquez pas de visiter les autres top 10 de cette rubrique et d'y apporter vos commentaires.

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